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各省高考分?jǐn)?shù)陸續(xù)公布，查分頁(yè)面刷新后，是狂喜后的虛脫？是失落中的窒息？還是茫然無措的空白？高考成績(jī)塵埃落定，先別急著沖向志愿填報(bào)！穩(wěn)住，這份高考后健康指南，助你避開“放縱陷阱”，療愈身心，為下一程人生蓄滿健康能量。
心理健康
應(yīng)對(duì)成績(jī)后的情緒風(fēng)暴
接納所有情緒：無論考的好而興奮，還是考的不理想而失落或焦慮，都要允許自己感受情緒，避免壓抑，可以嘗試寫日記、發(fā)微博或與信任的人傾訴。
警惕極端反應(yīng)：若出現(xiàn)持續(xù)失眠、食欲驟變、自我否定甚至輕生念頭，需要立即尋求專業(yè)援助。
家長(zhǎng)避免比較與指責(zé)：如果孩子考的不甚理想，也要避免比較和指責(zé)，用“我們看看接下來怎么選擇”代替“別人家孩子考得那么好”，提供情感支持，強(qiáng)調(diào)“你的價(jià)值遠(yuǎn)大于一次考試”，幫助孩子重建安全感。
一些警示：
防過度慶祝傷害：避免無防護(hù)游泳、過量飲酒；
詐騙防范：警惕“內(nèi)部錄取”“獎(jiǎng)學(xué)金轉(zhuǎn)賬”等電信詐騙；
全國(guó)統(tǒng)一心理援助熱線：12356。
生理健康
警惕壓力后的放縱陷阱
無節(jié)制熬夜/晝夜顛倒：突然放松易導(dǎo)致晝夜顛倒，嚴(yán)重?cái)_亂生物鐘，容易產(chǎn)生免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、情緒煩躁或低落（甚至誘發(fā)抑郁）、注意力不集中等問題。
暴飲暴食/垃圾食品狂歡：成績(jī)公布后因壓力驟降可能引發(fā)“假期病”，瘋狂攝入高脂高熱量飲食，甚至是飲酒。短期內(nèi)可能導(dǎo)致頭痛、腸胃不適、腸胃炎、胰腺炎；長(zhǎng)期則增加肥胖、高血脂、脂肪肝等風(fēng)險(xiǎn)；營(yíng)養(yǎng)失衡影響精神狀態(tài)。
沉迷游戲/短視頻/劇集：久坐不動(dòng)帶來肥胖、頸椎腰椎問題、視力下降；過度刺激影響大腦休息和現(xiàn)實(shí)社交能力；還會(huì)產(chǎn)生空虛感和時(shí)間管理失控。
建立健康放松的“替代方案”
動(dòng)起來：
1、選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)：游泳、跑步、打球、騎行、跳舞、瑜伽、爬山… 每天保證30-60分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是釋放壓力、愉悅心情的最佳方式之一。
2、把運(yùn)動(dòng)融入生活：用步行或騎行代替短途坐車，做家務(wù)也是活動(dòng)。
走出去：
1、親近自然：去公園、郊外、海邊走走，呼吸新鮮空氣，放松身心。
2、探索城市/鄉(xiāng)村：參觀博物館、美術(shù)館、歷史建筑，了解自己生活的地方或旅行目的地。
3、短期旅行：安排一次或幾次與家人/朋友的健康旅行（注意安全），體驗(yàn)不同風(fēng)土人情。
學(xué)點(diǎn)新東西：
為大學(xué)準(zhǔn)備：提前了解專業(yè)相關(guān)的基礎(chǔ)知識(shí)，學(xué)習(xí)使用辦公軟件，提升英語聽說能力（看美劇、聽播練耳）。
興趣愛好：繪畫、書法、園藝、攝影、剪輯視頻；
實(shí)用技能：學(xué)車、學(xué)做飯、學(xué)簡(jiǎn)單的維修、學(xué)一門樂器基礎(chǔ)、學(xué)游泳；
連接他人：
高質(zhì)量社交：與好友深入聊天、一起運(yùn)動(dòng)、做志愿者；
陪伴家人：利用這個(gè)假期好好陪陪父母家人，一起做飯、散步、聊天、看場(chǎng)電影；
參與社會(huì)實(shí)踐/志愿活動(dòng)：豐富閱歷，鍛煉能力，認(rèn)識(shí)新朋友。
小南提示：健康是人生真正的“高分答卷”。無論成績(jī)?nèi)绾危@只是人生的一程，也許分?jǐn)?shù)可以決定你暫時(shí)的去向，但未來還很長(zhǎng)，這個(gè)假期，允許自己休息、療愈、再出發(fā)，以最佳的身體狀態(tài)、飽滿的精神面貌和積極的心態(tài)，迎接即將到來的新篇章！
