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腸道也“emo”?從飲食到情緒,這些調節法助你“腸”治久安!
發布日期:2025-05-14 08:08:53       作者:New Media       瀏覽:3.5萬

腸易激綜合征(Irritable Bowel Syndrome,IBS)是一種常見的功能性腸病,以腹痛、腹脹、排便習慣改變和大便性狀異常為主要表現,雖不會危及生命,但嚴重影響患者生活質量。


癥狀表現


1、腹痛:最常見癥狀,多伴有排便異常,排便后緩解。疼痛部位以下腹和左下腹多見,性質多樣,程度各異,精神壓力可能加重。


2、排便異常:


●腹瀉型:糞便量少(常小于200g/日),禁食72小時后腹瀉消失,夜間不出現。約1/4患者因進食誘發腹瀉,有腹瀉和便秘交替現象,每天大便次數增多,以稀水樣便為主。


●便秘型:排便困難,大便干結,量較少。


●混合型:腹瀉和便秘交替出現,伴有排便不盡感。


2、腸外癥狀:如上消化道癥狀(燒心、早飽、惡心、嘔吐等)和其他系統癥狀(疲乏、背痛、心悸、呼吸不暢感、尿頻、尿急、性功能障礙等)。


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發病原因


1、胃腸道動力異常:腸道蠕動過快或過慢,導致排便習慣改變。


2、內臟高敏感性:腸道對刺激反應過度,如對食物、氣體等敏感。


3、腸道感染:約1/4的IBS患者癥狀起自于胃腸炎、痢疾或其他直接影響胃腸功能的感染性疾病。


4、腸道菌群失調:腸道菌群失衡可能引發或加重癥狀。


5、精神心理因素:焦慮、抑郁等情緒問題可能加重腸道癥狀。


調節方法


1、飲食調理:


●避免刺激性食物:辛辣、油膩、生冷食物,以及含咖啡因和酒精的飲品。


●增加膳食纖維:適量攝入蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物,促進腸道蠕動,緩解便秘。


●少食多餐:減輕腸道消化壓力,維持腸道功能穩定。


2、舒緩情緒:


●冥想放松:每天花15—20分鐘進行冥想,專注于呼吸,排除雜念。


●深呼吸練習:深吸氣5—7秒,緩慢呼氣7—9秒,重復多次。


●培養興趣愛好:如繪畫、書法等,轉移注意力,改善情緒狀態。


3、規律作息:


●固定睡眠時間:每天盡量保證7—8小時的充足睡眠,避免熬夜。


●保持生物鐘穩定:有助于腸道功能的正常運行。


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4、適度運動:


●散步:每周3—5次,每次30分鐘左右,速度根據自身情況調整。


●瑜伽:幫助放松身心,調節身體柔韌性和平衡能力,促進腸道血液循環。


5、補充益生菌:


●食用益生菌食物:如酸奶、泡菜等。


●補充益生菌制劑:在醫生指導下選擇合適的益生菌產品,調節腸道菌群平衡。


注意事項


●個體差異:每個人的腸道菌群和癥狀表現不同,調節方法需根據個人情況調整。


●長期管理:腸易激綜合征是一種慢性疾病,需長期關注和管理。


●專業指導:癥狀嚴重或持續不緩解時,應及時就醫,遵醫囑進行治療。

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