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近日，中央氣象臺(tái)發(fā)布提醒：下半年來(lái)范圍最廣強(qiáng)度最強(qiáng)冷空氣來(lái)襲，局地降溫可達(dá)15℃左右，超15省份秋褲需安排起來(lái)。都說(shuō)一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，面對(duì)斷崖式降溫，應(yīng)該如何養(yǎng)生，保障自己秋冬季節(jié)安穩(wěn)度過(guò)呢？今天，小南整理了秋冬降溫養(yǎng)生攻略，速速收藏！
晝夜溫差大，穿衣有講究 很多人都說(shuō)，要“春捂秋凍”，事實(shí)上，就算是體格健康的人來(lái)說(shuō)，“秋凍”也是有條件的，當(dāng)氣溫下降到15攝氏度以下并且持續(xù)兩周以上，就要穿上厚衣服保暖，停止“秋凍”。 秋冬季節(jié)，要特別注意幾個(gè)特殊部位的保暖： 腹部： 上腹受涼容易引起胃部不適甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要注意。下腹受涼對(duì)女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，經(jīng)期婦女尤需重視。 雙腳： 腳被認(rèn)為是人的第二心臟。它是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，血液流經(jīng)的路程最長(zhǎng)，而又匯集了全身的經(jīng)脈，所以常說(shuō)“腳冷，則冷全身”。秋冬可以養(yǎng)成泡腳的好習(xí)慣，不要穿露腳踝的衣服了。 脖子： 若脖子受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒；向上則會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。 肩膀： 肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對(duì)比較脆弱，受涼后容易受傷。 秋冬養(yǎng)陰，飲食有“推薦” 秋冬季節(jié)天氣特點(diǎn)是干燥、寒冷，飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。 1、遠(yuǎn)離助熱生燥的食物 有些食物，吃多了會(huì)“助熱生燥”，如辣椒、芥末、生姜、小茴香、韭菜、花椒等辛辣味的食物；榴蓮、荔枝、羊肉、鹿茸、龍眼等性熱的食物。若實(shí)在想吃，需注意攝入量，少吃一些解饞即可。 2、多吃新鮮瓜果蔬菜 天氣轉(zhuǎn)冷后，很容易出現(xiàn)皮膚干燥、唇部干裂、唇炎等問(wèn)題，這時(shí)候就需要充分補(bǔ)充維生素B2、維生素A、維生素C及水分。建議多攝入胡蘿卜、南瓜、紅薯等新鮮蔬菜，蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、柑橘等新鮮水果也是必不可少的。 3、多吃潤(rùn)肺、補(bǔ)水的食物 防秋燥，可以多吃潤(rùn)肺補(bǔ)水的食物，多生津液、彌補(bǔ)燥邪消耗的陰液。 橙色蔬果，它們富含β胡蘿卜素，攝入體內(nèi)以后能夠轉(zhuǎn)化為對(duì)皮膚有益的維生素A，從而確保咽喉和嘴唇上皮細(xì)胞的完整性，幫助緩解秋燥問(wèn)題。其中常見(jiàn)的這類蔬果有胡蘿卜、芒果和彩椒等。 粗糧、燕麥、薏米、小米等，含有有利于皮膚健康的維生素B，所以說(shuō)，平日里多用它們煮粥食用，緩解皮膚的干燥問(wèn)題。 多喝粥和湯，能夠幫助身體補(bǔ)充水分，從而緩解干燥問(wèn)題。 另外，雪梨、黃瓜、西紅柿中，含有大量的水分，想要為身體補(bǔ)水的話，可以直接洗凈后生吃。 氣溫驟降，這些疾病不得不防 胃腸道疾病：飲食清淡 勞逸結(jié)合 秋季是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。因此，有胃腸道疾病的老年人在寒冷的深秋要特別注意自我保養(yǎng)、調(diào)節(jié)。 堅(jiān)持定時(shí)定量進(jìn)餐，飲食清淡、冷暖適宜，宜吃養(yǎng)胃的食物切忌暴飲暴食，忌辛辣刺激及煙酒；注意保暖，特別注意腹部保暖；保持心情舒暢，避免消極低落情緒。 關(guān)節(jié)炎：注意保暖 愛(ài)護(hù)關(guān)節(jié) 秋季氣溫下降幅度較大，加上老年人的膝關(guān)節(jié)老化，局部的抗寒能力差，如果居住環(huán)境又潮濕，很容易患上“老寒腿”，而且每年都可能復(fù)發(fā)。 居住的環(huán)境要避免陰冷、潮濕；室內(nèi)應(yīng)保持干燥、溫暖；耐寒能力差的老年人，冬季應(yīng)特別注意腳部、腿部和膝部的保暖。老年人可選擇打太極拳、散步、做體操等運(yùn)動(dòng)；增加含鈣食物的攝入，如蝦皮、芝麻醬、海帶等。 心腦血管疾病：常測(cè)血壓 備急救藥 10月末至11月初是高血壓病發(fā)作的高峰期。有腦血管疾病的人，當(dāng)受到寒冷刺激后，血壓升高，腦血管負(fù)荷加重，再加上“秋燥”常引起體內(nèi)缺水，導(dǎo)致血液黏稠度增加，易引發(fā)腦出血或使腦血栓形成，所以此類人群應(yīng)特別注意。 嚴(yán)格監(jiān)測(cè)血壓，保持血壓平穩(wěn)。冠心病患者家中常備一些急救藥，如硝酸甘油、阿司匹林。注意合理膳食，控制熱能和體重，減少脂肪攝入，多吃芹菜、蘿卜、香菇等蔬菜；嚴(yán)格限制鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量宜控制在6克以下；不吸煙、不酗酒；生活要有規(guī)律，保持足夠的睡眠。
