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天冷了,“老寒腿”該如何健康過冬?
發布日期:2023-01-10 08:14:39       作者:魯南制藥集團       瀏覽:29.8萬

一到冬天,寒潮來襲,患有老寒腿的朋友就開始“瑟瑟發抖”,不只冷,還有不時襲來的膝蓋疼、腿酸麻,讓人坐臥難安,苦惱不已。


老寒腿是什么?


由于一到冬天或者膝蓋一受涼,就腿疼難忍,因此很多人認為,老寒腿是因為“年輕時受涼”“做月子時碰涼水落下的病根”,這種認識是錯誤的。


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老寒腿是“膝關節骨性關節炎”,屬于關節炎的一種。關節隨著年齡的增長,這里的軟骨會逐漸變薄、碎裂乃至脫落。沒有了關節軟骨的緩沖,人在活動時,常會遇到關節僵硬和疼痛的情況。膝關節長期負重或過度使用時,導致關節邊緣骨質增生,出現滑膜增生和周圍韌帶的慢性炎癥或攣縮、關節腫脹變形等也是老寒腿形成的原因之一。


老寒腿如何健康過冬呢?


保暖

寒冷是誘發老寒腿的因素之一。如果遇上寒冷天氣,或者膝蓋受涼,比如夏天吹空調,皮膚和皮下組織血管收縮,減少關節液的分泌,關節軟骨就會缺少營養滋潤;再加上由于寒冷,血液循環變緩慢,炎癥代謝物質更加難以清除,就會產生疼痛、不舒服的癥狀。因此,保暖是預防老寒腿發作的重要措施之一。可以佩戴保暖護膝,但不要佩戴包裹過緊的護膝,會阻礙血液回流,造成膝蓋以下部位腫脹。


運動

適當運動可以增加關節的活動性及肌肉力量和穩定性,但是要選擇合適的運動方式,錯誤的運動方式會加劇病情。


游泳,人在水中運動時由于減少了陸地運動時地面對骨骼的沖擊,降低了骨骼的勞損幾率,使骨關節不易變形。騎自行車也可以,老年人在平路上騎自行車,雖然膝蓋也彎曲,但用力不大,沒有太大的負重,一般來說一周可以騎行4-5次,但騎到疲勞時就應及時休息。


爬山,會給膝關節造成損害,廣場舞也建議老年人適量進行,更不要反復深蹲運動,因為腿部彎曲的動作會對老年人的膝關節造成損害。

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