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北風潛入悄無聲
未品濃秋已立冬
立冬是冬季第一個節(jié)氣
“冬”有終了和萬物收藏的意思
葉落，風起，漸生寒意
秋去，冬來，又是一季
立冬三候
一候:水始冰
天地愈漸寒冷，水面便開始逐漸凝結，河面變得越來越純凈安寧。
二候:地始凍
土地凝結寒氣，但未至龜裂。立冬之后五日，地始凍。
三候:雉入大水為蜃
雉指野雞，蜃為大蛤。野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到與野雞的線條及顏色相似的大蛤。所以古人認為雉到立冬后便變成大蛤了。
立冬如何養(yǎng)生？
1、溫補為主 不盲補
冬季，我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質蛋白質的供應。羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，御寒效果最好。
寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化，增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等；維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。
2、斂藏陽氣 潛藏腎氣
順應自然界閉藏的規(guī)律收斂陽氣，是此時養(yǎng)生的基礎。若出現手足冰涼、怕冷、腰酸，很可能是陽虛在“使壞”，應早睡晚起，以養(yǎng)陽氣、固陰精，老人最好在太陽升起后起床。
人體腎氣隨著天氣轉寒而變得旺盛，立冬后應注意補益腎氣。飲食上講究清補，多吃溫潤的食物，如雞、鴨、魚類、核桃、黑木耳等，配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。“咸”入腎，也可適量吃些咸味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。
3、注意保暖 防心血管疾病
立冬之后，氣溫驟降。有心血管疾病的人尤其要護好頭部、手部、腳部；外出時戴手套、帽子、圍巾，穿大衣；睡前用熱水泡泡腳；刮大風時最好不要迎風行走。
對高血壓患者來說，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍之內。因此，最好在入冬時做個血壓監(jiān)測，根據情況調整用藥量。
4、適當鍛煉 激發(fā)身體潛能
冬季養(yǎng)生，不能因為天氣寒冷就把自己關在屋子里，也要適當感受天氣間的寒涼之氣，走出室外，激發(fā)身體潛能，提高身體免疫力。
冬季鍛煉，晨練時間可以適當推遲，“見太陽才運動”。戶外活動應選擇在上午9點半以后到下午4點之前進行最為適宜。要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。適宜的運動包括散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。
冬是貯藏，也是企盼
一年里的最后一個季節(jié)
人們都在為手頭的工作
做最后的收尾
企盼這一年圓滿結束
一切都能在這個冬天
達成最圓滿的結果
在這個萬物收藏的季節(jié)
迎寒而立，相擁冬陽
一起感悟四時變化
期待下一個春天
