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日行萬步真的就能身體健康嗎?你還需要注意這些細節。
發布日期:2018-09-26 15:42:41       作者:魯南制藥集團       瀏覽:63.2萬

核心提示:有人說日行萬步,健康常固,其實這種說法是不夠嚴謹的,我們除了要走,還要知道怎么走。


隨著時代的進步,人們越來越愿意抽出時間投入到鍛煉中去,時下最流行的方式莫過于走路了,因為它既容易又便捷,不需要準備什么工具,不需要專業場地,還有微信、微博、QQ等一系列的社交產品為你計步,在你的朋友圈展示你的運動成果。


有人說日行萬步,健康常固。那其實這種說法是不夠嚴謹的,要想獲得健康,我們除了要走,還要知道怎么走。


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圖片來源:站酷海洛PLUS


1、走路要合理安排時間

每天走一萬步,正常的速度來講一般要1.5小時到2小時之間,對于時間充足的人來說不是什么問題,但對于時間比較緊張的人來說很難實現,如果時間不充足的話,可以選取分階段快走的方法進行鍛煉,如每天三次10分鐘的快走,這樣既鍛煉了身體,又充分利用了時間。


2、日行萬步要分人而異,量力而行

日行萬步并不是一定要以萬步為標準,研究表明正常成年人一天走8000到9000步最為合適,而10000步相對于我們更好記憶,所以會有日行萬步的說法。健康的人每天走一萬步,能起到不錯的鍛煉效果,但不宜過度追求萬步效果,更不能為了朋友圈比拼瘋狂暴走,這樣運動過量會給膝蓋、腳跟等部位造成很大的壓力,與其鍛煉收益相比反而得不償失。而身體欠佳的人更不能盲目追求萬步,要量力而行,尤其是患有關節炎癥、心臟病的人群更要適度運動。


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圖片來源:站酷海洛PLUS


3、合理安排走路的時間很重要

走路鍛煉的時間也很重要,一般安排在飯后的半小時到一小時之間為妙。飯前運動的話會影響消化液的產生,不利于我們之后的消化,另外如果是早上不吃早餐就運動的話會引起低血糖的癥狀,早上也是心血管疾病的高發時間段,所以對于不吃飯就運動來說還是非常危險的。吃完飯就去運動的話,胃里的食物還沒有被消化,運動會加大胃的負擔,不利于營養的吸收。


4、注意運動節奏

走路雖然能給我們帶來鍛煉的效果,但是一定要注意運動的節奏才能獲得更好的收益。如果我們只是上下班、買菜路上走一走的話,收益甚微,達不到很好的效果,我們不妨加快腳步,讓速度比平時正常走路稍快一些,這樣能加速血液流動刺激全身進入運動狀態,如果有時間的話,可以將走路時間提到20分鐘以上,時間過短的走路消耗的能量較少,時間足夠長才能使機體達到運動心率。


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圖片來源:站酷海洛PLUS


生命在于運動,運動的好處無需多言。除了走路,生活中還有很多精彩的運動,我們可以多嘗試幾種,多樣的鍛煉方式可以使我們獲得更多的收益。當然,在日常生活中,走路也是個不錯的選擇。那么為了健康,一起加油吧!


文章來源于 健康之初 

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